Η δίαιτα 6 πετάλων προέρχεται από τη Σουηδία. Η συγγραφέας της αρχικής μεθόδου απώλειας βάρους είναι η Άννα Γιόχανσον, διάσημη διατροφολόγος. Ήταν αυτή που ανέπτυξε τις βασικές αρχές της διατροφής με τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως «δίαιτα χαμομηλιού» ή «δίαιτα λουλουδιών», λόγω του γεγονότος ότι βασίζεται σε ένα μονο-μενού σχεδιασμένο για έξι ημέρες. Η ίδια η Anna Johansson απεικόνισε το πρόγραμμα διατροφής με τη μορφή ενός όμορφου λουλουδιού, υποδεικνύοντας σε κάθε πέταλο του το όνομα των τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλωθούν την καθορισμένη ημέρα.
Κανόνες διατροφής με 6 πέταλα
Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων είναι εξαιρετικά απλή. Αποτελείται από ένα σύμπλεγμα έξι μονοήμερων δίαιτων. Μόνο τα τρόφιμα που εμφανίζονται πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα. Το σύμπλεγμα έχει ως αποτέλεσμα την εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης με ημέρες υδατανθράκων, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, καύση συσσωρευμένων αποθεμάτων λίπους και απώλεια βάρους. Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα των 6 πετάλων, συνιστάται να πίνετε νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο, τσάι (φυτικό, πράσινο, μαύρο), αφεψήματα και βάμματα μούρων, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το νερό πρέπει να πίνεται με μικρές γουλιές 30 λεπτά πριν και μία ώρα μετά τα γεύματα. Δεν συνιστάται να πίνετε φαγητό με νερό.
Ο κύριος κανόνας της μεθόδου των 6 πετάλων για την απώλεια βάρους δεν είναι να αναδιατάξετε τις ημέρες των πετάλων κατά την κρίση σας, αλλά να τις ακολουθήσετε ακριβώς όπως υποδεικνύεται στο πρόγραμμα διατροφής.
Κανόνες διατροφής με 6 πέταλα:
- 1η μέρα – ψάρι. Το μενού επιτρέπει μόνο την κατανάλωση ψαριών (ωμό, βραστό, στο φούρνο, στον ατμό). Το ψάρι αναγνωρίζεται ως η πιο εύπεπτη πρωτεΐνη. Εμπλουτίζει τον οργανισμό με ευεργετικό Ωμέγα-3 οξύ.
- 2η μέρα – λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, μαγειρευτά, ψητά ή βραστά.
- 3η μέρα – κοτόπουλο. Πρέπει να τρώτε μόνο κοτόπουλο, αλλά χωρίς το δέρμα. Ο ζωμός κοτόπουλου επιτρέπεται.
- Ημέρα 4 – δημητριακά. Καταναλώνονται χυλοί μαγειρεμένοι σε νερό (πλιγούρι, ρύζι, φαγόπυρο).
- 5η μέρα – τυρί κότατζ. Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο γάλα στο φούρνο) επιτρέπονται στο μενού.
- Ημέρα 6 – φρουτώδες. Θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φρούτα και μούρα. Μπορείτε να τα αναμίξετε σε μια φρουτοσαλάτα. Αντί για σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να γίνει η 7η ημέρα νηστείας. Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να πίνετε μόνο καθαρό νερό όλη την ημέρα.
Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους κατά την αναχώρηση, θα πρέπει να εξαιρέσετε από το μενού:
- Φρέσκα αρτοσκευάσματα, αλεύρι και προϊόντα αρτοποιίας από σιτάρι.
- Επιδόρπια και γλυκά.
- Κονσερβοποιημένα και καπνιστά τρόφιμα.
- Λουκάνικα;
- Βούτυρο, κακάο;
- Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα με 6 πέταλα:
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία;
- Ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
- Αναιμία;
- Πυρετός;
- Σακχαρώδης διαβήτης;
- Οποιαδήποτε ασθένεια κατά την περίοδο της έξαρσης.
Συμβουλές και κόλπα
Συμβουλές και συστάσεις για τη δίαιτα με τα 6 πέταλα:
- Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά για να ακολουθήσετε μια διατροφική δίαιτα. Για να γίνει αυτό, αξίζει να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο μενού για 6 ημέρες, ανάλογα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε απλές συνταγές και να επιλέγετε αποκλειστικά φρέσκα προϊόντα που δεν περιέχουν συντηρητικά.
- Συνιστώνται μικρά γεύματα, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι. είναι καλύτερα να τρώτε με το παραμικρό αίσθημα πείνας.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, αφεψήματα βοτάνων, τσάγια (πράσινο, μαύρο, φυτικό) χωρίς ζάχαρη.
- Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο. Δεν πρέπει να καταναλώνετε αμέσως απαγορευμένες τροφές στο μενού, αλλά να συνηθίζετε το σώμα σας στη σωστή διατροφή. Η έξοδος θα πρέπει να κατανεμηθεί σε αρκετές ημέρες, ή καλύτερα, σε μια εβδομάδα. Η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται από όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο απώλειας βάρους με 6 πέταλα και να εναλλάσσει περιοδικά το μενού πρωτεϊνών με το μενού υδατανθράκων.
Πόσο καιρό μπορείς να κάνεις δίαιτα;
Η μέθοδος απώλειας βάρους με 6 πέταλα σας βοηθά να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτό είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα για έκτακτη απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα παχύσαρκα άτομα δεν πρέπει να παρασύρονται μαζί του. Πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των 6 πετάλων; Η ίδια η διατροφική μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες. Η ημέρα 7, σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να είναι ημέρα νηστείας - πίνετε μόνο νερό. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος, συνιστάται να ακολουθείτε τη μέθοδο των 6 πετάλων κάθε έξι μήνες.
Εάν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με την αρχή της διατροφής των 6 πετάλων, ωστόσο, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν είναι ακόμα ικανοποιητικό, τότε μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα, αλλά όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες από το τέλος της προηγούμενης. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να εναλλάσσετε περιοδικά ημέρες κατανάλωσης αποκλειστικά πρωτεϊνών και μόνο τροφών με υδατάνθρακες. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, να ασκείτε, να ασκείστε ή να κάνετε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα.
Μενού για κάθε μέρα
Δευτέρα – ημέρα ψαριού
- Δύο κοτολέτες ψαριού στον ατμό.
- Ψητή μπριζόλα σολομού?
- Μπάλες ψαριών?
- Κυπρίνος στο φούρνο.
Η Τρίτη είναι ημέρα λαχανικών
- Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές.
- στιφάδο λαχανικών;
- Λαδόξιδο;
- Ψητά λαχανικά.
Τετάρτη – ημέρα κοτόπουλου
- Στήθος κοτόπουλου βραστό?
- Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό.
- Ζωμός με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου?
- Κεφτεδάκια κοτόπουλου.
Πέμπτη – ημέρα δημητριακών
- Πλιγούρι βρώμης με νερό?
- Χυλός ρυζιού;
- Είδος σίκαλης;
- Κουάκερ «5 κόκκους».
Η Παρασκευή είναι ημέρα cottage cheese
- Τυρί κότατζ καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι.
- Συρνική;
- Κεφίρ;
- Κατσαρόλα για τυρί.
Το Σάββατο είναι ημέρα φρούτων
- Χυμός μούρων?
- Φρουτοσαλάτα;
- Φρεσκοστυμμένος χυμός (ροδάκινο, ανανάς, πορτοκάλι για γεύση).
- Πορτοκάλι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ.
Η έβδομη ημέρα είναι ημέρα νηστείας, συνιστάται να πίνετε μόνο καθαρό νερό χωρίς αέριο, τουλάχιστον 2 λίτρα. Αυτή είναι η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα 6 πετάλων, η οποία θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας.
Συνταγές για το μενού δίαιτας
Συνταγές για τη δίαιτα με τα 6 πέταλα.
Κοτολέτες ψαριού
Συστατικά:
- Ασημένιο φιλέτο κυπρίνου;
- Φυτικό λάδι;
- Αλας.
Αφαιρέστε τα κόκαλα από το φιλέτο, ξεπλύνετε και τρίψτε χρησιμοποιώντας έναν μύλο κρέατος. Ψύξτε τον κιμά στο ψυγείο (20 λεπτά). Στη συνέχεια, προσθέστε αλάτι στον κιμά, ανακατέψτε καλά, σχηματίστε κοτολέτες και τηγανίστε τις σε ζεστό φυτικό λάδι μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.
Χαρίστε στον εαυτό σας κοτολέτες ψαριού με λεπτή γεύση την ημέρα του ψαριού της δίαιτας 6 πετάλων.
Βινεγκρέτ
Συστατικά:
- Παντζάρια?
- Πατάτα;
- Καρότο;
- Κρεμμύδια?
- Ξυνολάχανο;
- Αγγούρια (αλατισμένα ή τουρσί για γεύση).
- Αλας;
- Φυτικό λάδι.
Βράζουμε τα παντζάρια, τα καρότα και τις πατάτες, τα ξεφλουδίζουμε και τα κόβουμε σε κύβους. Κόβουμε τα αγγούρια σε κύβους. Ανακατέψτε όλα τα λαχανικά σε ένα δοχείο, προσθέστε ξινολάχανο, 2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι και αλάτι για γεύση.
Η βινεγκρέτ διαφοροποιεί τη διατροφή εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με 6 πέταλα ανά ημέρα λαχανικών.
Κεφτεδάκια κοτόπουλου
Συστατικά:
- Φιλέτο κοτόπουλου;
- Αυγό;
- Αλας;
- Ξηρά κανέλα?
- Γλυκό πιπέρι σε σκόνη.
Ετοιμάζουμε κιμά φιλέτο κοτόπουλου (το τρίβουμε σε μηχανή κρέατος). Προσθέστε αυγό, αλάτι, κανέλα, πιπέρι στον κιμά, ανακατέψτε καλά. Από τον κιμά σχηματίζουμε μπαλάκια. Για να μην κολλήσει ο κιμάς στα χέρια σας, βρέχετε τον περιοδικά με νερό. Μαγειρέψτε σε διπλό βραστήρα για 30 λεπτά.
Συνιστάται να συμπεριλάβετε κεφτεδάκια στη δίαιτά σας για το κοτόπουλο στη δίαιτα των 6 πετάλων.
Πλιγούρι βρώμης
Συστατικά:
- Πλιγούρι βρώμης;
- Νερό.
Ρίξτε νερό σε μια κατσαρόλα, βράστε, προσθέστε πλιγούρι βρώμης. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσει (10-20 λεπτά), ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφήστε το να καθίσει για 5 λεπτά.
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ υγιεινό πιάτο που βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στον καθαρισμό των εντέρων. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα με τα 6 πέταλα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης στο μενού ημέρας των δημητριακών σας για πρωινό.
Συρνική
Συστατικά:
- τυρί cottage?
- Αλας;
- Αυγό;
- Βούτυρο.
Προσθέστε ένα αυγό και μια πρέζα αλάτι στο τυρί cottage, ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί. Σχηματίζοντας κοτολέτες. Για να μην κολλήσει η ζύμη στα χέρια σας, βρέξτε τα με νερό. Τηγανίζουμε σε ένα ζεστό τηγάνι με λιωμένο βούτυρο και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν.
Συμπεριλάβετε νόστιμα cheesecakes για πρωινό στο μενού ημέρας με τυρόπηγμα της δίαιτας 6 πετάλων.
Χυμός μούρων
Συστατικά:
- Βακκίνια?
- Κόκκινη σταφίδα;
- Πάγος;
- Νερό;
- Ζάχαρη;
- Μέντα.
Αραιώστε τη ζάχαρη σε ζεστό νερό και κρυώστε. Τοποθετήστε τα μούρα σε ζεστό σιρόπι και αφήστε τα για 3 ώρες. Πριν σερβίρετε, προσθέστε παγάκια στο ρόφημα και γαρνίρετε με φύλλα μέντας.
Ο χυμός μούρων είναι ένα τονωτικό ρόφημα που μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού ημέρας φρούτων διατροφής με 6 πέταλα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
«Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις με τη δίαιτα με τα 6 πέταλα;» - αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει όλους όσους ονειρεύονται να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με κριτικές, στη δίαιτα 6 πετάλων μπορείτε πραγματικά να χάσετε 0,6-0,9 κιλά την ημέρα. Έτσι, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 5-7 περιττά κιλά.
Η καθημερινή χρήση προϊόντων ενός συστατικού στο μενού θυμίζει ξεχωριστά γεύματα. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν αναμειγνύονται μεταξύ τους, λόγω των οποίων διασπώνται τα συσσωρευμένα λίπη. Μια μονότονη δίαιτα αναγκάζει το σώμα να «περιμένει» την άφιξη νέων προϊόντων, προωθώντας έτσι τη χρήση των υπαρχόντων αποθεμάτων λίπους. Οι εναλλασσόμενες ημέρες κατανάλωσης προϊόντων ενός συστατικού επηρεάζουν τον μεταβολισμό, ο οποίος δεν έχει χρόνο να συνηθίσει στο συνεχώς μεταβαλλόμενο μενού και επομένως αποκλείει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
Συνήθως η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή και εξαλείφει την κακή υγεία, τα αισθήματα αδυναμίας και την πείνα. Συνιστάται να ακολουθήσετε ξανά τη δίαιτα των 6 πετάλων όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες μετά το τέλος του προηγούμενου κύκλου αδυνατίσματος.
Τι είναι καλύτερο - η δίαιτα με τα 6 πέταλα ή η αγαπημένη σας;
Και οι δύο μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και χαρακτηριστικά. Μοιάζουν στις αρχές τους: καθημερινή εναλλαγή φαγητών που επιτρέπεται στο μενού, καθώς και διάρκεια 6 ημερών.
Όταν βρίσκεστε στη δίαιτα Beloved, θα πρέπει να καταναλώνετε αποκλειστικά υγρά (νερό, ζωμούς, ποτά φρούτων) για 3 ημέρες. Οι μέρες του νερού εναλλάσσονται με ημέρες λαχανικών, φρούτων και πρωτεΐνης. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τόσο αυστηρούς περιορισμούς. Επίσης, οι ημέρες νηστείας πόσης μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στο γαστρεντερικό σωλήνα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας και να μην τρώτε φαγητό μετά τις 18:00. Σε 6 ημέρες μπορείτε να χάσετε 8-10 κιλά.
Η δίαιτα με 6 πέταλα εξαλείφει τη νηστεία. Μπορείτε να φάτε ακόμα και αργά το βράδυ, ωστόσο, καλό είναι το τελευταίο γεύμα να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το μενού κάθε ημέρας διαφέρει ως προς τη γκάμα των αποδεκτών προϊόντων. Η διατροφή είναι ποικίλη, συμπεριλαμβανομένων όλων των προϊόντων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το μέγεθος της μερίδας δεν είναι περιορισμένο και δεν χρειάζεται να υπολογιστεί η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σε 6 μέρες μπορείς να χάσεις 5-7 κιλά.
Έτσι, η Αγαπημένη δίαιτα είναι πιο αυστηρή από τα 6 πέταλα, ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι πιο αποτελεσματικά. Η επιλογή μιας μεθόδου για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές διατροφικές προτιμήσεις.